Maintenir une activité physique pendant le mois du Ramadan peut sembler compliqué. Entre le jeûne, le manque d’hydratation et les horaires décalés, beaucoup hésitent à continuer le sport. Pourtant, avec quelques ajustements, il est tout à fait possible de rester actif. La question clé reste le bon timing.
Avant le ftour : pour une séance légère et courte
S’entraîner une heure avant la rupture du jeûne est une option souvent privilégiée. À ce moment de la journée, l’énergie est plus basse, ce qui incite naturellement à réduire l’intensité. Marche rapide, mobilité, yoga ou renforcement léger sont recommandés. L’avantage ? Il est possible de se réhydrater et de s’alimenter peu après l’effort.
Après le ftour : pour plus d’intensité
Attendre une à deux heures après le repas permet de faire une séance plus soutenue. Le corps a récupéré de l’énergie et est hydraté, ce qui rend l’entraînement plus confortable. Il est cependant conseillé d’éviter les repas trop lourds avant l’effort afin de ne pas gêner la digestion.
Avant le shour : une option pour les plus organisés
Certaines personnes choisissent de s’entraîner tôt le matin, juste avant le shour. Ce créneau permet de s’hydrater et de manger immédiatement après la séance. Toutefois, il nécessite un sommeil bien organisé pour éviter l’accumulation de fatigue.