L’été approche à grands pas et, comme chaque année, l’envie d’un corps tonique refait surface. Mais soyons honnêtes, enchaîner les séances de cardio sur un tapis de course ou faire des squats en solo manque cruellement de fun. Heureusement, de nouvelles tendances sportives viennent redonner du peps aux entraînements.
Les bootcamps : L’entraînement intensif qui se vit en groupe
Ces derniers temps, les bootcamps ont le vent en poupe et attirent de plus en plus d’adeptes. Ces entraînements en plein air ou en salle mélangent cardio, renforcement musculaire, dépassement de soi et surtout, une bonne dose de fun. “Un bootcamp sportif est un programme d’entraînement intensif et structuré, inspiré des entraînements militaires. Ce qui le distingue d’un cours classique, c’est son intensité et sa variété”, explique Yassine Benjelloun, fondateur et instructeur à Eko Bootcamp, un fitness studio basé à Casablanca.
Loin d’être réservés aux sportifs aguerris, les bootcamps sportifs s’adaptent à tous les niveaux. “Les séances sont conçues pour pousser les participants à se dépasser, tout en s’amusant. Contrairement à un cours traditionnel, le bootcamp se déroule souvent en extérieur ou dans un espace dédié, avec une ambiance très énergique et un esprit d’équipe qui motive chacun”, précise Yassine Benjelloun. Les bootcamps connaissent un succès grandissant au Maroc et se déclinent sous différentes formules selon les salles de sport, avec des tarifs allant de 150 à 400 dirhams la séance. Chez Eko Bootcamp, par exemple, une session type dure environ une heure et réunit entre 10 et 30 participants. Les places étant limitées, il est recommandé de réserver à l’avance pour y participer.
Lors d’une séance de bootcamp, on enchaîne les squats, les sprints et les exercices au poids du corps sous l’œil vigilant d’un coach qui ne laisse personne abandonner. “Les instructeurs sont toujours là pour corriger les postures et adapter les exercices en fonction du niveau de chacun”, indique Benjelloun. Résultat : un entraînement ultra-complet qui fait travailler tout le corps en un minimum de temps. “Le bootcamp est motivant à plusieurs niveaux. D’abord, l’esprit de groupe crée une dynamique positive : on se sent porté par l’énergie des autres. Ensuite, les séances sont variées et jamais monotones, ce qui évite la lassitude. Enfin, les résultats sont visibles rapidement grâce à l’intensité des exercices et à leur efficacité, ce qui incite à continuer. C’est un vrai boost pour la confiance en soi et la motivation”, insiste le fondateur d’Eko Bootcamp.
Le petit plus ? L’ambiance. Pendant un bootcamp, pas question de s’entraîner dans son coin, on crie, on s’encourage et on finit la séance avec un boost d’endorphines. “Lors d’un bootcamp, l’ambiance est tout simplement électrisante ! Les participants s’encouragent mutuellement et les instructeurs les poussent à donner le meilleur d’eux-mêmes. Il y a une vraie synergie de groupe, même si chacun travaille à son propre rythme. C’est un mélange de défi, de fun et de soutien qui rend chaque séance unique”, souligne Yassine Benjelloun.
Les sports hybrides : Des entraînements tout en un
Les sports hybrides font également partie de ces entraînements originaux et ultra-efficaces, en pleine expansion au Maroc. Ces pratiques sont désormais les incontournables des cours collectifs dans de nombreuses salles de sport à travers le pays. Les sports hybrides combinent plusieurs disciplines pour un maximum de résultats. En mélangeant des styles de sports différents, ces exercices permettent de travailler l’ensemble du corps tout en rompant avec la monotonie des routines classiques. “Le sport hybride est une nouvelle approche du fitness qui combine plusieurs disciplines pour un entraînement complet et équilibré. Il associe le travail aérobique, qui améliore l’endurance et la capacité cardiovasculaire, au renforcement musculaire, essentiel pour la force et la tonicité, ainsi qu’au travail postural qui favorise une meilleure posture”, nous explique Rabia Bahou, coach sportif certifié. Au sein de Ladies coaching, le cabinet de coaching 100% femmes qu’elle dirige à Casablanca, Rabia Bahou propose plusieurs de ces disciplines hybrides notamment le Piloxing ou encore le Pilates HIIT. “Le Piloxing est un mélange dynamique de danse, de boxe et de Pilates qui permet de travailler à la fois le cardio, la force et l’équilibre dans une seule séance. C’est un entraînement complet qui allie puissance et fluidité tout en restant ludique et accessible. Le Pilates HIIT, lui, combine les bienfaits du Pilates, qui renforce les muscles profonds et améliore la posture, avec l’intensité du HIIT pour booster l’endurance et tonifier le corps en un minimum de temps. Deux disciplines parfaites pour se défouler tout en sculptant son corps efficacement”, nous explique-t-elle.
De nombreuses salles de sport au Maroc intègrent les sports hybrides à leurs cours collectifs, mais chacune avec ses propres combinaisons. Chez Eko Bootcamp, on retrouve par exemple le HIIT & Run, le HIIT & Punch et le Run x Yoga. “Le HIIT & Run est un mix explosif entre tapis de course et renforcement musculaire pour booster l’endurance et la force en alternant des phases cardio intenses et du travail musculaire ciblé. Le HIIT & Punch est une combinaison entre boxe et renforcement musculaire pour développer puissance, coordination et explosivité, tout en brûlant un maximum de calories. De son côté, le Run x Yoga est une fusion entre course à pied et yoga, pensée pour améliorer la récupération, la souplesse et la respiration des runners”, précise Mehdi, coach sportif à Eko Bootcamp.
Ces sports hybrides ont l’avantage de casser la routine et d’offrir un entraînement complet. “Ces entraînements sont moins monotones, plus efficaces et bien plus motivants, puisqu’on varie les exercices et les intensités, ce qui garde les pratiquants engagés et évite la lassitude. Et puis, très important, en mixant force, endurance, mobilité et récupération, ces entraînements améliorent la condition physique globale tout en réduisant les risques de blessure. C’est un vrai boost de bien-être”, relève Hajar, également coach sportif à Eko Bootcamp. Avec ces nouvelles tendances, le sport devient un pur moment de plaisir. Alors, prêt.e à relever le défi et à dire adieu à la routine ?
