Dans la nuit du samedi 19 au dimanche 20 septembre, les Marocains devront reculer leur montre d’une heure. Après plusieurs années sous le régime du GMT+1, le pays retrouvera ainsi son heure légale GMT de manière permanente.
Si une heure peut sembler peu importante, l’organisme ne se règle pas uniquement sur l’heure affichée par une montre. L’horloge biologique est notamment influencée par la lumière, les horaires de sommeil et les habitudes quotidiennes. Un changement brutal peut ainsi entraîner pendant quelques jours une sensation de fatigue, des difficultés à s’endormir ou à se réveiller, voire une baisse de concentration.
La première nuit pourrait donner l’impression de gagner une heure de sommeil puisque les horloges seront reculées. Mais le corps peut avoir besoin de plusieurs jours pour s’habituer à ce nouveau rythme.
Pour faciliter cette transition, il est recommandé de conserver des horaires réguliers de coucher et de lever. S’exposer à la lumière naturelle dès le matin peut également aider l’horloge biologique à se synchroniser avec le nouvel horaire. Une activité physique pratiquée durant la journée peut aussi favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Des habitudes simples pour aider l’organisme
Le changement d’heure peut également décaler temporairement la sensation de faim, le niveau d’énergie ou les moments où la fatigue apparaît. Prendre ses repas à des horaires réguliers et maintenir une routine quotidienne stable peut aider le corps à retrouver progressivement ses repères.
Les enfants et les adolescents peuvent être particulièrement sensibles aux modifications du rythme de sommeil. Il est donc important de préserver des heures de coucher régulières et de leur garantir un temps de sommeil suffisant.
Pour la plupart des personnes, cette adaptation reste temporaire. En conservant un rythme régulier, en profitant de la lumière naturelle le matin et en veillant à la qualité du sommeil, l’organisme devrait progressivement s’habituer à cette nouvelle heure.