Après une journée de jeûne, la tentation est grande de boire rapidement plusieurs verres d’eau. Pourtant, les nutritionnistes expliquent qu’il est préférable de réhydrater l’organisme progressivement. L’idéal consiste à commencer par un ou deux verres d’eau au moment du ftour, puis à continuer à boire régulièrement tout au long de la soirée. Cette approche permet au corps de mieux absorber les liquides et d’éviter une sensation de lourdeur ou de ballonnements.
Les spécialistes rappellent également que l’hydratation ne dépend pas uniquement de l’eau consommée, mais aussi des aliments riches en eau, comme les fruits, les légumes ou certaines soupes traditionnelles souvent présentes sur la table du ftour.
Fractionner la consommation d’eau
Plutôt que de boire une grande quantité d’eau en une seule fois, les experts recommandent de répartir la consommation sur plusieurs heures, entre le ftour et le shour.
Une hydratation progressive permet de maintenir un bon équilibre hydrique et de compenser la perte d’eau liée à la transpiration, à la respiration et aux fonctions physiologiques normales de l’organisme. Selon plusieurs recommandations nutritionnelles, la plupart des adultes ont besoin d’environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, mais ces besoins peuvent varier selon l’âge, l’activité physique ou la température extérieure.
Éviter les boissons trop sucrées ou caféinées
Certaines boissons consommées au moment du ftour peuvent donner une impression de fraîcheur immédiate, mais elles ne favorisent pas toujours une hydratation optimale.
Les boissons très sucrées peuvent accentuer la sensation de soif, tandis que les boissons contenant de la caféine, comme le café ou certains thés, ont un léger effet diurétique qui peut augmenter l’élimination de l’eau par l’organisme. Les spécialistes conseillent donc de privilégier l’eau, les infusions ou les boissons peu sucrées, tout en limitant les sodas et les jus industriels.
Le shour, un moment clé pour l’hydratation
Le dernier repas avant l’aube joue également un rôle important dans l’équilibre hydrique pendant la journée de jeûne. Boire de l’eau au moment du shour permet d’augmenter les réserves hydriques de l’organisme avant le début du jeûne. Les nutritionnistes recommandent également de privilégier des aliments riches en eau, comme les fruits, les légumes ou les yaourts, qui contribuent à maintenir une bonne hydratation pendant la journée.
À l’inverse, les plats très salés ou trop épicés peuvent accentuer la sensation de soif au cours de la journée.
Écouter les signaux du corps
La sensation de soif reste l’un des principaux indicateurs d’un manque d’eau. D’autres signes peuvent également apparaître, comme la fatigue, les maux de tête ou la bouche sèche. Pendant le Ramadan, adopter une hydratation régulière entre le ftour et le shour permet non seulement de compenser la perte d’eau liée au jeûne, mais aussi de préserver l’énergie et le bien-être tout au long de la journée.
Dans ce contexte, les spécialistes rappellent qu’une hydratation équilibrée repose avant tout sur des gestes simples : boire régulièrement, varier les sources d’eau et privilégier des aliments hydratants.