En période de fortes chaleurs, l’hydratation est essentielle. Les autorités de santé recommandent de boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif. Pour une soirée foot conviviale, quelques boissons maison peuvent aussi apporter une touche de fraîcheur tout en restant légères.
Une citronnade à la menthe
Grand classique de l’été, la citronnade maison est idéale pour se désaltérer. Mélangez le jus de plusieurs citrons avec de l’eau bien fraîche, quelques feuilles de menthe et, si vous le souhaitez, une petite quantité de miel ou de sucre. Ajoutez des glaçons juste avant de servir.
Un thé glacé maison
Préparez un thé vert ou un thé noir, laissez-le refroidir puis placez-le quelques heures au réfrigérateur. Agrémentez-le de rondelles de citron, de feuilles de menthe ou de quelques morceaux de pêche pour une version encore plus parfumée. Contrairement à de nombreuses versions industrielles, le thé glacé maison permet de maîtriser la quantité de sucre.
Une eau infusée aux fruits
Pour une boisson aussi élégante que rafraîchissante, laissez infuser pendant quelques heures de l’eau avec des rondelles de concombre, du citron, de l’orange, des fraises, de la pastèque ou quelques feuilles de basilic. Sans sucres ajoutés, elle apporte une légère saveur tout en favorisant l’hydratation.
Un mocktail pastèque-citron
Mixez de la pastèque bien fraîche avec un filet de jus de citron vert et quelques feuilles de menthe. Filtrez si nécessaire, puis servez avec des glaçons. Riche en eau, la pastèque est particulièrement appréciée pendant les périodes de fortes chaleurs.
Un smoothie aux fruits d’été
Mélangez du melon, des pêches, des abricots ou des fruits rouges avec un peu d’eau de coco ou de lait végétal. Ce smoothie, servi bien frais, constitue une boisson gourmande qui apporte également des vitamines et des fibres.
