Avec la chaleur, nos habitudes alimentaires ont tendance à changer. On privilégie les repas rapides, les boissons fraîches et les aliments légers. Pourtant, certains réflexes courants peuvent parfois avoir l’effet inverse de celui recherché et favoriser la fatigue, la déshydratation ou les fringales. Voici cinq erreurs fréquentes à éviter pendant l’été.
1. Sauter des repas
Lorsque les températures grimpent, l’appétit diminue souvent. Beaucoup de personnes ont alors tendance à sauter le déjeuner ou le dîner. Pourtant, même en été, le corps a besoin d’énergie et de nutriments. L’idéal est plutôt d’opter pour des repas plus légers, mais équilibrés.
2. Miser uniquement sur les salades
Fraîches et pratiques, les salades sont incontournables en été. Cependant, certaines sont composées uniquement de légumes et manquent de protéines ou de féculents. Résultat : la satiété ne dure pas et les fringales apparaissent rapidement. Pour un repas complet, il est conseillé d’y ajouter une source de protéines et de glucides complexes.
3. Consommer trop de boissons sucrées
Sodas, thés glacés industriels, jus de fruits ou boissons aromatisées semblent particulièrement attrayants lorsqu’il fait chaud. Pourtant, ils peuvent apporter de grandes quantités de sucre et ne remplacent pas l’eau pour une bonne hydratation.
4. Négliger son hydratation
Attendre d’avoir soif pour boire est une erreur fréquente. En période de fortes chaleurs, les pertes en eau augmentent à travers la transpiration. Boire régulièrement tout au long de la journée permet de mieux compenser ces pertes.
5. Abuser des glaces et des produits très gras
Les glaces, fritures et autres plaisirs estivaux ont bien sûr leur place dans une alimentation équilibrée. Toutefois, consommés en excès, ils peuvent alourdir la digestion et accentuer la sensation de fatigue, surtout lors des journées très chaudes.