“Faire des abdos permet de réduire la graisse du ventre”
C’est ce qu’on vous a assuré pendant des années, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Ce type d’exercice permet de raffermir les muscles et c’est tout. Pour perdre 500 g de graisse, vous devez brûler 3.500 ca- lories. Même avec 300 contractions par jour, vous êtes loin du compte. Pour vous débarrasser de l’adipocyte, courez (c’est nettement plus efficace) et faites atten- tion au contenu de votre assiette. Limitez votre consommation de produits laitiers et/ ou de féculents et privilégiez les aliments cuits (pour éviter les ballonnements).
“Une heure de tapis à vitesse constante et vous serez au top”
D’accord, ça vous fait suer comme pas pos- sible mais ce qu’on a oublié de vous dire, c’est que le meilleur entraînement est celui qui comprend une bonne dose de variété. Opti- misez votre séance de sport en mixant cardio, renforcement musculaire et relaxation.
“Une séance de gym en plein air et sous haute température vous fera brûler plus de calories que son équivalent en salle”
Qu’il fasse super chaud ou pas, vous brûle- rez exactement le même nombre de calo- ries, la température n’y change rien. Quand vous faites du sport, c’est contre la gravité que vous jouez. Les variations thermiques n’influent en rien sur le résultat obtenu. Vous risquez uniquement de vous déshydrater ou de choper une insolation.
“Si l’exercice ne fait pas mal, c’est peine perdue”
L’arnaque du siècle ! Vous n’avez pas be- soin de souffrir pour obtenir des résultats. Si votre position est correcte et vos séries régulières, il n’y a aucune raison pour que ça ne fonctionne pas. Ne vous blessez pas sous prétexte de repousser vos limites…
“Il faut s’étirer avant de commencer son sport”
Oui, mais pas sans vous être échauffée avant, sous peine de vous déchirer un muscle ou un ligament. Procédez par étape : 5/7 minutes de course, de marche rapide ou de sauts, puis procédez à un éti- rement de 5/7 minutes.
“Pour développer du muscle, il ne faut manger que des protéines”
C’est un mythe. Zapper les céréales et leurs dérivés prive vos organes vitaux et vos muscles de l’énergie nécessaire à leur bon fonctionnement. Vos efforts sont réduits à zéro à cause d’un mauvais calcul et au final pas de muscles du tout…