Certaines études suggèrent que les techniques de respiration peuvent contribuer à la perte de poids en augmentant le métabolisme basal ou en réduisant la sensation de faim. « Cela est possible, mais cela varie d’un individu à l’autre. Selon moi, la vraie force du breathwork réside surtout dans son impact sur la gestion du stress et dans le développement de la pleine conscience », précise Tamara Tufani.
Selon Tamara Tufani, professeure de yoga, « l’oxygène apporté au corps grâce à la respiration permet de brûler le glucose dans nos cellules afin de produire l’énergie nécessaire aux organes et aux muscles pour remplir leurs fonctions. Améliorer la qualité de sa respiration est donc toujours bénéfique pour la santé ».
Elle insiste également sur le fait que le breathwork constitue une pièce importante du puzzle, « il complète et soutient une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée », dixit la prof de yoga.
Parmi les techniques respiratoires utilisées pour réguler le poids, la professeure de yoga cite la respiration abdominale, la respiration de feu et la respiration par narines alternées.
La respiration abdominale aide le système nerveux à retrouver un état d’homéostasie, c’est-à-dire à passer du mode sympathique (combat ou fuite) au mode parasympathique, favorisant ainsi la diminution du cortisol, le déstockage des graisses et la régulation de l’appétit.
Pour stimuler le transit intestinal, Tufani recommande la technique des Kapalabhati (respiration de feu), associée à la respiration abdominale. « Combinées à une alimentation riche en fibres et à une bonne hydratation, ces techniques sont un outil efficace pour lutter contre la constipation et favoriser une bonne élimination, essentielle dans la perte ou la régulation du poids », souligne-t-elle.
Pour la régulation des émotions, la respiration par narines alternées (Anuloma Viloma) est particulièrement adaptée. « Souvent, nous mangeons pour nos émotions : anxiété, tristesse, ennui ou dépression, autant d’états qui nous poussent à consommer au-delà de nos besoins réels », poursuit Tamara Tufani.
L’heure de la pratique est tout aussi importante que l’exercice lui-même. Selon Tufani, la respiration abdominale peut être intégrée comme rituel avant chaque repas. Les Kapalabhati se pratiquent idéalement le matin, avant le petit-déjeuner, tandis que l’Anuloma Viloma est recommandée au réveil ou au coucher, afin de libérer les tensions accumulées au cours de la journée.