Après une longue journée de jeûne, le moment du ftour est souvent attendu avec impatience. Toutefois, il arrive que le repas se termine avec une sensation de lourdeur ou de ballonnements. Cette gêne digestive est assez fréquente pendant le Ramadan, notamment lorsque le corps passe rapidement d’un estomac vide à un repas copieux. Voici quelques habitudes simples qui aident à préserver un meilleur confort digestif.
Rompre le jeûne en douceur
Après plusieurs heures sans manger ni boire, l’estomac a besoin de reprendre progressivement son activité. Boire un verre d’eau et consommer quelques dattes avant de passer au repas principal permet d’amorcer la digestion en douceur. Se précipiter sur plusieurs plats dès les premières minutes peut au contraire surcharger le système digestif.
Manger lentement
L’envie de manger rapidement est naturelle après le jeûne, mais avaler les aliments trop vite favorise l’ingestion d’air et peut accentuer les ballonnements. Prendre le temps de bien mâcher et de faire des pauses entre les plats facilite la digestion.
Éviter les excès d’aliments gras ou frits
Les fritures et les plats très riches peuvent être plus difficiles à digérer, surtout lorsque l’estomac est resté vide pendant plusieurs heures. Les consommer avec modération aide à limiter les sensations de lourdeur après le repas.
Privilégier des portions modérées
Multiplier les plats au ftour peut rapidement conduire à manger plus que nécessaire. Mieux vaut commencer par de petites portions et se resservir si la faim persiste. Cette approche permet de mieux écouter les signaux de satiété.
Boire progressivement
Boire une grande quantité d’eau en une seule fois peut aussi provoquer une sensation d’inconfort. Il est préférable de s’hydrater progressivement entre le ftour et le shour.
Bouger légèrement après le repas
Une courte marche ou quelques mouvements légers après le ftour peuvent stimuler la digestion et réduire la sensation de ballonnement. À l’inverse, s’allonger immédiatement après avoir mangé peut accentuer l’inconfort.