Souvent appelée « vitamine du soleil », la vitamine D joue un rôle essentiel dans le renforcement du système immunitaire. Toutefois, une grande partie de la population en manque, notamment en hiver. Voici cinq gestes simples à intégrer à votre routine quotidienne pour soutenir naturellement votre taux de vitamine D.
1. S’exposer quelques minutes au soleil
La source la plus importante de vitamine D reste l’exposition au soleil. Il ne s’agit pas de bronzer ou de rester plusieurs heures dehors, quelques minutes au soleil, visage et avant-bras découverts, peuvent déjà aider l’organisme à produire ce dont il a besoin. Profiter d’un rayon matinal, marcher en extérieur à midi ou ouvrir davantage ses volets peut suffire à soutenir un apport naturel.
2. Intégrer plus souvent des poissons gras à son assiette
Saumon, maquereau, sardines…, ces poissons riches en oméga-3 sont parmi les meilleures sources alimentaires de vitamine D. En ajouter une à deux fois par semaine à vos repas contribue à combler les besoins.
3. Miser sur des aliments enrichis
De nombreux produits du quotidien tels que le lait, les yaourts ou encore les céréales existent désormais en versions enrichies en vitamine D, notamment dans les grandes surfaces. Ces aliments enrichis constituent un moyen facile d’augmenter son apport sans changer ses habitudes.
4. Sortir même quand il fait froid
On a tendance à se renfermer en hiver, mais la lumière reste efficace même par temps frais ou légèrement couvert. S’accorder une courte promenade quotidienne, prendre son café au balcon ou marcher quelques minutes pour faire une course permet d’activer naturellement la vitamine D.
5. Accompagner ses sources de vitamine D d’un peu de “bon gras”
La vitamine D est mieux absorbée en présence de matière grasse. Assaisonner ses légumes avec une cuillère d’huile d’olive, ajouter un avocat ou des noix ou accompagner un aliment enrichi d’une petite source de lipides aide l’organisme à mieux absorber la vitamine D.