Toutes les vitamines C ne se valent pas. La plus courante est l’acide ascorbique, une forme efficace mais parfois irritante pour les estomacs sensibles. Pour une meilleure tolérance, on peut se tourner vers des formes dites « tamponnées » (ascorbate de sodium ou de calcium) ou vers la vitamine C liposomale, réputée pour sa meilleure absorption.
Le choix dépend aussi de l’origine. La vitamine C naturelle, issue de l’acérola, du camu-camu ou de l’argousier, séduit par sa richesse en bioflavonoïdes, qui renforcent son action antioxydante. Côté dosage, inutile de surconsommer : une prise quotidienne comprise entre 500 mg et 1 000 mg est généralement suffisante pour un adulte, en dehors de besoins spécifiques.
Enfin, la forme du complément compte : gélules, poudre, comprimés à croquer ou effervescents. L’essentiel est d’opter pour une vitamine C bien tolérée, adaptée à son mode de vie et prise de préférence le matin, pour profiter pleinement de ses bienfaits énergisants.