L’impuissance apprise (ou learned helplessness) est un concept en psychologie qui décrit un état dans lequel une personne, après avoir vécu des situations répétées d’échec ou d’absence de contrôle, finit par croire qu’elle n’a plus la capacité d’agir, même lorsque des solutions existent.
C’est un mécanisme mental qui peut apparaître dans différents domaines : travail, études, relations, motivation ou encore gestion des émotions.
« Il a été décrit par Martin Seligman (1967), chercheur en psychologie, et confirmé depuis par de nombreuses recherches : ton cerveau retient un échec, une expérience passée… et en fait une certitude présente », explique Lina Bensaid Coach, coach certifiée en confiance en soi et en gestion des émotions, dans une récente vidéo.
« Ces croyances ne sont pas des vérités. Ce sont des histoires que ton cerveau se répète… et que tu peux réécrire à ton service », poursuit la coach.
Comment surmonter l’impuissance apprise ?
Reprendre le contrôle avec de petites actions concrètes
Commencez par des tâches simples, réalistes et faciles à accomplir pour éviter la démotivation. Chaque petite réussite crée un signal positif dans le cerveau et réactive le sentiment de contrôle.
Identifier et remettre en question les pensées automatiques négatives
L’impuissance apprise s’alimente de croyances limitantes. Les remettre en perspective, ou les reformuler de manière plus réaliste, vous aidera à sortir progressivement du cycle…doucement mais sûrement.
Se rappeler des situations où l’on a réussi
Réactiver la mémoire de vos succès renforce la croyance en vos capacités. Le cerveau adore la répétition et lorsqu’elle est positive, c’est encore mieux. Que du bénéf’ !
S’entourer d’un environnement soutenant
Parler à quelqu’un de confiance, partager ce que l’on ressent ou demander un petit coup de pouce peut relancer la motivation. Construisez votre support system : famille, amis, partenaire… Le soutien social joue un rôle clé dans le rétablissement du sentiment d’efficacité.