Ces derniers jours, vous sentez votre moral en berne, sans raison apparente ? Pas de panique, il se pourrait bien que ce soit le blues hivernal. Le froid et le manque de lumière influencent directement notre énergie, notre tonus et même notre humeur.
Selon Ghizlane Ziad, psychologue clinicienne spécialisée en pathologie clinique et sociale, ce trouble est “souvent lié au manque de lumière, qui perturbe notre horloge interne et diminue la production de sérotonine, l’hormone du bien-être”.
Notre horloge biologique, ou rythme circadien, régule de nombreuses fonctions vitales : sommeil, pression artérielle, production hormonale, humeur et température corporelle. Lorsqu’elle est déréglée par un déficit de lumière, c’est tout notre équilibre psychique qui en pâtit.
La spécialiste souligne que le blues hivernal touche davantage les personnes au mode de vie sédentaire ou travaillant principalement en intérieur, ainsi que celles présentant une fragilité émotionnelle, c’est-à-dire une sensibilité accrue au stress, aux variations d’humeur ou à la solitude. “Ces facteurs rendent l’hiver plus difficile à traverser”, précise-t-elle.
Pour combattre le blues hivernal ou du moins en limiter les effets, Ghizlane Ziad recommande de s’exposer chaque jour à la lumière naturelle, même brièvement, de pratiquer une activité physique régulière, d’entretenir la chaleur corporelle à travers des bains, des tisanes ou des moments de détente, et de préserver des routines apaisantes. Elle insiste également sur l’importance de maintenir le lien social et de s’entourer de couleurs, de musique et d’odeurs qui réchauffent l’humeur. “L’hiver peut inviter à se ressourcer, pas à s’isoler, si on le décide”, souligne la psychologue.