Combien de fois ouvre-t-on son téléphone sans même savoir ce que l’on cherche ? Quelques secondes suffisent pour se retrouver à faire défiler des vidéos, des stories et des publications à la chaîne. Voici cinq astuces qui peuvent aider à casser ce réflexe et à retrouver un usage plus maîtrisé des réseaux sociaux.
1. Déplacer les applications qui nous font scroller
C’est probablement l’une des astuces les plus simples à mettre en place. Retirer Instagram, TikTok ou Facebook de l’écran d’accueil permet de casser le réflexe « j’ouvre mon téléphone, je clique automatiquement ». Il est recommandé de les placer dans un dossier situé sur une autre page, ou se déconnecter carrément de son compte. Car oui, quelques secondes supplémentaires pour accéder à l’application peuvent suffire pour prendre conscience de ce que l’on s’apprête à faire.
2. Transformer son écran en rappel plutôt qu’en tentation
Le téléphone peut aussi devenir un outil pour nous rappeler de moins le consulter. La plupart des smartphones disposent de fonctions de temps d’écran qui permettent de suivre le temps passé sur chaque application et de programmer des limites quotidiennes. Par ailleurs, il est important de commencer progressivement au lieu de fixer immédiatement une limite difficile à tenir. Si l’on passe deux heures par jour sur les réseaux, réduire d’abord de 20 ou 30 minutes est plus réaliste.
3. Désactiver les notifications liées aux réseaux sociaux
Une notification peut sembler anodine, alors qu’en vrai, elle constitue une invitation à rouvrir l’application. La solution consiste tout simplement à désactiver les notifications des réseaux sociaux, en conservant uniquement celles qui sont réellement nécessaires pour communiquer.
4. Ne jamais emmener son téléphone au lit
Le lit est l’un des endroits où le scroll peut facilement s’éterniser : on regarde une vidéo avant de dormir, puis une autre, puis « juste une dernière ». Pour casser cette habitude, le téléphone doit rester hors de portée. Le poser sur une table éloignée du lit oblige à se lever pour le consulter.
5. Se donner une alternative pour les moments où l’on s’ennuie
C’est souvent là que le réflexe revient : dans une file d’attente, dans les transports, pendant quelques minutes avant un rendez-vous… Le moindre temps mort devient une occasion de scroller. Pour casser cette association, il faut préparer des alternatives à l’avance : un livre dans son sac, un podcast téléchargé, une playlist, un jeu hors ligne ou simplement quelques minutes de marche sans écran.