Sur TikTok, Instagram ou YouTube, de nombreux coachs sportifs recommandent le vacuum abdominal aux personnes qui souhaitent atténuer l’effet ventre gonflé. Certains vont même jusqu’à déconseiller les exercices classiques de renforcement des abdominaux, estimant qu’ils feraient davantage « ressortir » le ventre. Si cette pratique peut avoir des bénéfices dans certaines situations, les experts rappellent qu’elle ne constitue pas une solution universelle et que son efficacité dépend avant tout de l’origine du gonflement du ventre.
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Qu’est-ce que le vacuum abdominal ?
Cet exercice consiste à expirer profondément puis à rentrer le ventre en contractant le muscle transverse, le plus profond des muscles de la sangle abdominale. Son rôle est de stabiliser le tronc, de soutenir les organes internes et de participer à une bonne posture. Le vacuum est d’ailleurs utilisé depuis longtemps en rééducation, notamment par certains kinésithérapeutes, ainsi que dans des disciplines comme le Pilates.
Peut-il vraiment réduire l’effet ventre gonflé ?
Le vacuum peut contribuer à donner un aspect plus gainé à l’abdomen en renforçant progressivement le transverse. Chez certaines personnes, notamment lorsque le ventre est relâché en raison d’un manque de tonicité musculaire ou d’une mauvaise posture, cet exercice peut améliorer le maintien de la paroi abdominale et rendre le ventre visuellement plus plat.
En revanche, il ne traite pas les ballonnements liés à la digestion. Si le ventre gonfle à cause d’une accumulation de gaz, d’une alimentation inadaptée, d’une intolérance alimentaire, du syndrome de l’intestin irritable ou encore des variations hormonales, le vacuum ne supprimera pas la cause du problème.
Faut-il arrêter les exercices d’abdominaux ?
Contrairement à certaines vidéos virales, les spécialistes ne recommandent pas de bannir systématiquement les exercices d’abdominaux. Les muscles profonds, comme le transverse, et les muscles plus superficiels, tels que le grand droit ou les obliques, jouent des rôles complémentaires.
L’essentiel est d’adopter un programme équilibré qui sollicite l’ensemble de la sangle abdominale, tout en veillant à réaliser correctement les mouvements. Chez certaines personnes, notamment en cas de diastasis après une grossesse ou de douleurs lombaires, un accompagnement par un kinésithérapeute ou un professionnel de l’activité physique peut être conseillé afin d’adapter les exercices.