Ne pas avoir faim pendant le Ramadan ne repose pas sur la quantité, mais sur la qualité et l’équilibre des repas. En choisissant des aliments rassasiants, en vous hydratant correctement et en évitant les excès, vous aiderez votre corps à mieux vivre le jeûne, tout en préservant votre énergie au quotidien.
Miser sur les bons aliments au shour
Le dernier repas avant l’aube joue un rôle clé. Pour éviter les sensations de faim trop rapides dans la journée, privilégiez les aliments à digestion lente. Les glucides complexes comme l’avoine, le pain complet ou les céréales complètes diffusent l’énergie progressivement.
Ajoutez-y une source de protéines (œufs, yaourt, fromage frais, légumineuses) et de bonnes graisses (amandes, noix, graines, avocat). Cette combinaison aide à stabiliser la glycémie et prolonge la sensation de satiété.
Évitez en revanche les produits très sucrés ou raffinés, qui provoquent des pics d’énergie suivis de chutes brutales… et donc de faim.
Bien s’hydrater entre le ftour et le shour
La déshydratation accentue la sensation de faim. Entre le coucher du soleil et l’aube, pensez à boire régulièrement de l’eau, par petites quantités réparties dans la soirée.
Les soupes, les fruits riches en eau (pastèque, orange) et les tisanes peuvent également contribuer à une bonne hydratation. Limitez les boissons trop sucrées ou caféinées, qui peuvent accentuer la déshydratation et perturber le sommeil.
Équilibrer le ftour pour éviter les fringales du lendemain
Un ftour trop riche en sucres rapides et en fritures peut entraîner une digestion lourde et des variations de glycémie, favorisant la faim le lendemain.
Commencez par une soupe légère et quelques dattes, puis optez pour un plat équilibré composé de légumes, de protéines (poisson, poulet, légumineuses) et d’une portion raisonnable de féculents complets.
Prendre le temps de manger lentement aide également le corps à envoyer les signaux de satiété au bon moment.