La dopamine est un neurotransmetteur lié au plaisir, à la récompense et à la motivation. Aujourd’hui, certaines habitudes (réseaux sociaux, jeux vidéo, notifications constantes ou nourriture sucrée) stimulent excessivement ce circuit. Par conséquent, les tâches quotidiennes comme travailler ou étudier deviennent moins motivantes.
Pour retrouver le “peps” cérébral et améliorer son bien-être, il est conseillé de mettre en place un certain nombre de stratégies.
Limiter les écrans
Oui on le sait, vous avez du mal, mais il existe des outils pour y parvenir. Vous pouvez commencer par mettre des plages horaires sans réseaux sociaux ou notifications, votre cerveau vous remerciera. Pour aller encore plus loin, supprimer les applications “chronophages” ou alors utiliser des bloqueurs de temps.
Structurer le travail et les loisirs
L’organisation est la clé de tout. Avez-vous déjà entendu parler de la technique Pomodoro ? Elle consiste à fractionner les tâches en blocs de 25-50 min avec des pauses. Résultat : Une meilleure concentration et une meilleure productivité. Au lieu de rester collé.e à votre téléphone toute la journée, réservez plutôt les plaisirs numériques à des moments précis.
Pratiquer des activités moins stimulantes mais gratifiantes
Lecture, sport, méditation, musique, cuisine…Ces activités donnent du plaisir mais de manière plus stable et durable.
Améliorer la discipline petit à petit
Ne pas chercher à tout supprimer d’un coup. Commencer par une “pause numérique” de 1-2 heures par jour, puis augmenter progressivement.