Miser sur le fer pour combattre la fatigue
Pendant les règles, le corps perd du fer, ce qui peut entraîner une sensation de faiblesse ou de baisse d’énergie. Pour éviter la fatigue, privilégiez les aliments riches en fer comme les épinards, les lentilles, les pois chiches, la viande rouge ou encore les sardines. Associés à une source de vitamine C : citron, kiwi, orange, poivron… ils sont mieux absorbés par l’organisme.
Augmenter le magnésium pour réduire les crampes
Le magnésium est un allié précieux contre les douleurs menstruelles. On le retrouve dans les amandes, les noix, l’avocat, les bananes ou encore le chocolat noir (à plus de 70 %, pour se faire plaisir sans culpabilité). Ces aliments aident à détendre les muscles de l’utérus et à réduire les contractions responsables des crampes.
Faire le plein d’oméga-3 pour calmer l’inflammation
Inflammation et douleur vont souvent de pair pendant les menstruations. Les oméga-3, présents dans le saumon, le maquereau, les graines de chia ou les noix, ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Intégrer ces aliments à son alimentation peut atténuer les douleurs, tout en apportant des nutriments essentiels.
Choisir des glucides complexes pour stabiliser l’humeur
Les variations hormonales peuvent entraîner irritabilité ou fringales sucrées. Pour éviter les pics de sucre qui jouent au yo-yo avec l’humeur, on privilégie les glucides complexes : quinoa, patate douce, riz complet, flocons d’avoine. Ils procurent une énergie constante et limitent les envies de grignotage.
Privilégier les aliments riches en eau pour contrer les ballonnements
La rétention d’eau est fréquente durant les règles. Les aliments hydratants comme le concombre, la pastèque, les agrumes ou les soupes légères aident à réduire les sensations de gonflement. Boire suffisamment d’eau reste bien sûr indispensable.
Et si possible, limiter…
– Le sel, qui accentue les ballonnements ;
– Le sucre, qui favorise l’inflammation et les variations d’humeur ;
– La caféine, qui peut aggraver les crampes et l’irritabilité ;
– Les aliments trop gras, difficiles à digérer lorsque le système digestif est plus sensible.