Les vacances d’été touchent à leur fin, les cartables se remplissent à nouveau, les agendas se remplissent de réunions, et le rythme du quotidien reprend. La rentrée est souvent synonyme de renouveau, de bonnes résolutions et d’envie de repartir sur de bonnes bases. Et parmi les objectifs les plus courants : reprendre une activité physique régulière.
Mais attention, après plusieurs semaines (ou mois) de pause, la reprise du sport doit se faire progressivement et intelligemment, pour éviter blessures et démotivation. Voici quelques conseils pour redémarrer du bon pied !
Fixez-vous des objectifs simples et réalistes
Inutile de viser un marathon dès septembre. Commencez par définir des objectifs atteignables : courir 15 minutes sans s’arrêter, faire 2 séances de sport par semaine, ou marcher 30 minutes chaque jour. Mieux vaut commencer petit et progresser que d’abandonner au bout d’une semaine.
Intégrez le sport dans votre routine
La rentrée est souvent synonyme de surcharge : travail, école, obligations familiales… Pour tenir sur la durée, le sport doit s’intégrer naturellement dans votre emploi du temps. Choisissez les créneaux où vous êtes le plus disponible et alerte (tôt le matin, le midi ou le soir selon votre rythme).
Écoutez votre corps
Après une pause estivale, il est normal de se sentir rouillé. Respectez votre niveau actuel, échauffez-vous bien, hydratez-vous, et prenez le temps de récupérer. La régularité est plus importante que l’intensité au départ.
Variez les plaisirs
Course à pied, natation, yoga, musculation, danse, vélo, sports collectifs… Il n’y a pas une seule façon de bouger. Testez plusieurs activités jusqu’à trouver celle(s) qui vous plaisent vraiment. La clé, c’est la plaisir et la régularité !
Trouvez un partenaire ou un groupe
Faire du sport à deux ou en groupe peut être un excellent moyen de rester motivé(e). C’est plus convivial, on se soutient mutuellement, et on est moins tenté de sauter une séance.
Soyez indulgent avec vous-même
Il y aura des jours sans, des courbatures, des imprévus… Ce n’est pas grave. L’important, c’est de garder le cap sur le long terme. Mieux vaut une courte séance que rien du tout. Chaque effort compte !
Mangez équilibré
L’activité physique est plus efficace lorsqu’elle est accompagnée d’une alimentation saine et adaptée.
Privilégiez les fruits, légumes, protéines de qualité, et hydratez-vous bien, surtout en période de reprise.