Les jours raccourcissent, les températures chutent, et avec elles, le moral aussi. L’automne, aussi beau soit-il, peut parfois s’accompagner d’une baisse de régime. Voici cinq astuces simples et efficaces pour contrer la déprime automnale et aborder la saison avec plus de sérénité.
S’exposer à la lumière naturelle
Le manque de lumière joue un rôle clé dans les coups de blues saisonniers. Dès que possible, sortez vous promener, même par temps nuageux. Une exposition quotidienne de 30 minutes à la lumière naturelle peut faire des merveilles sur votre humeur.
Bouger régulièrement
L’activité physique libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Inutile de courir un marathon : une marche rapide, une séance de yoga ou un peu de danse à la maison peuvent suffire à réveiller le moral.
Manger équilibré et réconfortant
L’alimentation influence directement notre bien-être. Privilégiez les aliments riches en oméga-3, en vitamines D et B (poissons gras, fruits secs, légumes verts…). Et faites-vous plaisir de temps en temps avec un bon plat chaud ou une soupe maison.
Prendre soin de son mental
Méditation, respiration, journaling… Prendre un moment pour soi permet de mieux gérer le stress et les émotions. Quelques minutes par jour suffisent pour retrouver un peu de calme intérieur.
Rester connecté aux autres
L’isolement accentue la sensation de morosité. Même si la tentation de l’hibernation est forte, cultivez vos liens : un café entre amis, un appel à un proche, ou une sortie culturelle peuvent vraiment faire la différence.