Le mois de Ramadan est bien plus qu’une période de jeûne : c’est un moment de transformation profonde, de discipline spirituelle et de partage. Pour en tirer pleinement profit, il est essentiel de s’organiser avec soin. Sanaa Mikou, directrice du cabinet Insight Coaching, experte en résilience et coach certifiée nous livre les clés pour vivre le mois sacré de manière équilibrée, en harmonie avec nos aspirations spirituelles, familiales et personnelles.
La première étape, assure la coach, consiste à définir ses objectifs personnels. Que souhaiteriez-vous accomplir pendant ce mois ? Approfondir votre spiritualité, renforcer vos liens familiaux, adopter un mode de vie plus sain ou simplement trouver un équilibre entre vos différentes responsabilités ? En identifiant vos priorités, vous pourrez adapter votre organisation pour qu’elle réponde à vos besoins et à vos valeurs. En second lieu, il convient de comprendre son rythme biologique. Identifiez les moments de la journée où vous vous sentez le plus en forme et planifiez vos tâches en conséquence.
Concilier travail, famille et tâches ménagères
Ramadan bouleverse nos habitudes : les repas sont décalés, les horaires de sommeil changent, et les responsabilités familiales et professionnelles peuvent sembler écrasantes. Pour Sanaa Mikou, la clé réside dans une planification minutieuse. “Ramadan est un mois de purification, de solidarité et de générosité. Recentrez-vous sur ces valeurs profondes pour organiser votre quotidien”, explique-t-elle. Impliquez tous les membres de la famille dans les préparatifs, que ce soit pour la préparation des repas, le rangement ou les moments de prière en commun. Cette répartition des tâches crée une atmosphère de calme et de sérénité, propice à la spiritualité et au bien-être collectif. La préparation du ftour peut rapidement devenir une source de stress si elle n’est pas bien organisée. Pour éviter cela, Sanaa Mikou recommande de planifier les menus à l’avance et d’opter pour des repas simples et équilibrés. Le batch cooking, une méthode qui consiste à préparer en une seule fois des plats pour plusieurs jours, est particulièrement efficace. “Anticipez vos courses en préparant une liste hebdomadaire et pré-cuisinez certains ingrédients à l’avance”, conseille-t-elle. En impliquant les autres membres de la famille dans la préparation des repas, vous allégerez la charge et créerez des moments de convivialité.
Planifier les courses et les repas
Ramadan est souvent synonyme de tables bien garnies mais cela ne doit pas justifier les achats excessifs. Pour éviter les courses de dernière minute et tomber dans la surconsommation, établir une liste de courses hebdomadaire basée sur des menus planifiés, est une solution pour une consommation intelligente et efficace pendant le mois de Ramadan. Achetez les produits de base en vrac et organisez votre cuisine pour retrouver facilement les ingrédients. Profitez également des services de livraison en ligne pour gagner du temps. “Consacrez un jour par semaine au batch cooking pour réduire le stress lié à la cuisine quotidienne”, suggère Sanaa Mikou. Pour maintenir un équilibre entre vie professionnelle, engagements spirituels et bien-être, la coach insiste sur l’importance d’une gestion efficace du temps. “Accomplissez les tâches exigeantes le matin, lorsque votre énergie est au maximum, et réservez l’après-midi pour des activités plus légères”, conseille-t-elle. Les soirées doivent être dédiées à la prière, à la méditation et à la détente. Le sommeil est également crucial. Essayez de vous coucher tôt, intégrez des siestes de 20 à 30 minutes si possible, et limitez les écrans avant de dormir pour améliorer la qualité de votre sommeil. Enfin, adoptez une alimentation équilibrée. Évitez les excès de sucres rapides, qui peuvent entraîner des baisses d’énergie, et privilégiez les glucides complexes (avoine, riz complet, légumineuses) associés à des protéines et des fibres pour stabiliser votre glycémie. Ramadan est une période propice à la transformation personnelle et au renforcement des liens familiaux. Pour vivre ce mois béni en harmonie, il est essentiel de planifier les activités et de répartir équitablement les tâches entre tous les membres de la famille. Cette organisation collective permet non seulement d’alléger le fardeau quotidien, mais aussi de créer une atmosphère empreinte de spiritualité et de solidarité. “Impliquer chacun dans les préparatifs, que ce soit pour la préparation des repas, le rangement ou les moments de prière en commun, valorise chaque membre et contribue activement au bien-être collectif”, souligne Sanaa Mikou.
Les paniers bios, l’alternative à la surconsommation
Les paniers bio se présentent comme une alternative à la surconsommation et au gaspillage alimentaire, en proposant une démarche à la fois responsable et qualitative. Samia Benjelloun, CEO de La Vallée des Sens, souligne l’importance de cette approche. “Nous proposons des produits rares et peu connus du marché dans le but de donner vie à une cuisine authentique et différente avec des ingrédients naturels et artisanaux.” Cette philosophie attire un public fidèle et en quête de sens, désireux de mieux consommer tout en gagnant du temps. Les paniers bio, composés de produits frais et de saison, sont issus de fournisseurs de confiance, garantissant fraîcheur et qualité, tout en limitant les pertes. Pendant le mois de Ramadan, les fruits déshydratés s’imposent comme le produit phare de La Vallée des Sens. 100 % naturels, sans sucre ajouté ni conservateurs, ils conservent toutes les qualités nutritionnelles des fruits frais. Riches en énergie naturelle, ils sont parfaits pour le ftour et le shour, offrant une alternative saine aux sucreries industrielles. Enfin, pour lutter contre le gaspillage, La Vallée des Sens a mis en place des pratiques innovantes : récolte à la demande, transformation des produits mûrs en confitures maison, don aux animaux ou compostage. Les clients sont également encouragés à réutiliser les fanes et tiges dans des recettes anti-gaspi, tandis que les produits sont livrés dans des sacs réutilisables, renforçant ainsi une consommation responsable et durable.
Instaurer un planning des tâches ménagères
Répartir équitablement les responsabilités entre les membres de la famille est essentiel pour maintenir un équilibre. Sanaa Mikou recommande de créer un planning des tâches ménagères :
• Listez les tâches quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles.
• Attribuez chaque tâche en fonction des capacités et disponibilités de chacun.
• Adaptez le planning en fonction des imprévus et des ajustements du mois de Ramadan.
Cette répartition des tâches renforce l’esprit de coopération et réduit le stress d’une seule personne.
